Cara Membentuk Otot Perut Atas, Bawah, dan Samping

Cara Membentuk Otot Perut - Perut yang rata indah dan kencang sudah pasti menjadi dambaan banyak orang. Gaun idaman yang tampak ramping dan sexy akhirnya dapat digunakan ke pesta. Atau mungkin bagi yang adam, tidak lagi malu malu untuk bertelanjang dada di kolam renang. Tubuh berkotak kotak atletis bak bintang film. Tapi tentu saja tidak mudah mendapatkan tubuh dengan perut rata yang indah dan menggoda. Banyak hal yang menyebabkan perut menjadi buncit dan tampak menyembul dari dalam pakaian. Kebiasaan tidur setelah makan adalah penyebab utamanya disamping malas berolahraga dan pola makan yang serba instan dan tak sehat. Berikut ini akan dipaparkan beberapa cara membentuk otot perut yang dapat anda tempuh dengan mudah.

Cara Membentuk Otot Perut

Cara Membentuk Otot Perut

1. Makanan
Apa yang kita asup ke dalam mulut itulah yang akan membentuk tubuh kita. Jika yang kita makan adalah makanan yang sehat dan baik sudah pasti tubuh menjadi bugar dan segar. Berbanding terbalik dengan makanan siap saji, alkohol ataupun rokok. Maka jagalah asupan yang anda makan, pastikan bergizi seimbang dan teratur. Tidak berlebihan tetapi sesuai dengan porsi anda dengan kata lain makanlah secukupnya. Beberapa makanan juga dikenal dapat mengikis lemak dalam tubuh anda. Makanan yang mengandung protein jika dikonsumsi dengan takaran yang pas, akan sangat baik bagi pembentukkan otot anda. jeruk nipis, brokoli, tahu putih, tempe, putih telur, teh dan kopi adalah beberapa diantaranya.

2. Istirahat
Cara membentuk otot perut selanjutnya adalah dengan mengatur pola istirahat anda. seperti disinggung di atas, sangat tidak dianjurkan untuk beristirahat (tidur) setelah makan. Hal ini akan membentuk perut menjadi semakin buncit dan tampak tidak sedap dipandang. Istirahat yang teratur dan cukup seperti yang disarankan 6- 7 jam sehari harap diindahkan. Hindari kebiasaan begadang yang biasanya juga akan disertai kebiasaan ngemil. Tidur malam yang berkualitas dapat membantu menghambat pertumbuhan hormone kortisol yang menghambat pertumbuhan otot. Jadi, mulai sekarang hindari begadang malam.

3. Olahraga
Bagian terpenting dari cara membentuk otot perut adalah berolahraga. Sebenarnya otot perut terbagi menjadi emat bagian: atas, tengah, samping dan bawah. Untuk memiliki otot perut yang kencang dan indah anda harus melakukan serangkaian gerakan olahraga sekitar 15- 20 menit setiap hari. Setiap bagian otot perut ada treatmennya tersendiri:
- Cara membentuk otot perut bagian atas
Latihan ini disebut ball crunch karena menggunakan bola berukuran besar sebagai alatnya. Mula mula berbaringlah diatas bola besar dan bentuklah lutut anda 90 derajat. Letakkan kedua tangan anda dibelakang leher anda dan mulailah dorong tubuh anda kebagian atas seperti gerakan sit up. Lakukan selama 5 menit tanpa berhenti.

- Cara membentuk otot perut bagian bawah
Alat yang anda butuhkan adalah chin up. Mula mula bergantunglah dengan kedua tangan anda pada chin up. Posisikan tubuh anda lurus, angkat kaki anda hingga membentuk huruf L. Lakukan 12 – 15 repetisi untuk memiliki perut bagian bawah yang indah.

- Cara membentuk otot perut bagian samping
Alat yang dibutuhkan adalah bench decline. Posisikan tubuh anda pada bench decline dengan posisi kepala lebih rendah dari lutut anda. selanjutnya angkat tubuh anda dengan posisi berusaha memutar ke kanan dank e kiri. Pastika kedua tangan anda ada di belakang kepala.

Demikianlah beberapa cara membentuk otot perut yang dapat anda tempuh dengan mudah. Silahkan mencoba!